電腦族要補(bǔ)維生素

　　“人們在夏天運(yùn)動量增加，出汗明顯，加上晝長夜短影響睡眠等，都會增加體內(nèi)維生素、微量元素的消耗和流失。”衛(wèi)生部北京醫(yī)院藥學(xué)部臨床藥師張亞同介紹，此時要特別注意維生素的攝入，特別是B族維生素、維生素C等水溶性維生素。而以下幾類人群除了調(diào)整飲食，還需在醫(yī)生或藥師的指導(dǎo)下適當(dāng)服用相應(yīng)的維生素補(bǔ)充劑。

　　1、出汗多、活動量大的人。面對高溫，不是所有人都會“退縮”，愛好運(yùn)動的人依舊會揮汗如雨地鍛煉身體。但要注意，在高溫下長時間運(yùn)動或工作會使汗液大量流失，同時維生素消耗會明顯增加。如果連續(xù)一周以上容易疲勞，可在藥師指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素C和B族維生素。

　　2、電腦族。看電腦屏幕時間過長，長期視疲勞及精神壓力過大，必須適量補(bǔ)充維生素A。

　　3、長期吸煙和酗酒者。吸煙會消耗體內(nèi)大量的維生素C，容易導(dǎo)致維生素B和C缺乏，多吃含維生素豐富的水果或蔬菜，有助于減輕煙酒對血管和心臟的損害。

　　4、正在減肥的人。運(yùn)動20分鐘后，脂肪就會燃燒提供能量，而幫助脂肪代謝的便是維生素B2。想減肥的人往往對富含B族維生素的高熱量食物敬而遠(yuǎn)之，因此可適量服用B族維生素補(bǔ)充劑。另外，運(yùn)動減肥的人還需補(bǔ)充維生素C。

　　5、素食者。長期吃素的人由于不吃動物類食品，容易缺乏維生素D、維生素B12。缺乏維生素B12的癥狀不會一下子就表現(xiàn)出來，但一旦發(fā)生，將造成惡性貧血，給神經(jīng)系統(tǒng)造成不可恢復(fù)的傷害。

　　6、容易起口瘡的人。補(bǔ)充維生素B2除了幫助碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)代謝和緩解視疲勞，還能促使皮膚、指甲、毛發(fā)的正常生長，幫助消除口腔內(nèi)和唇、舌的炎癥，有效改善口腔黏膜潰瘍。

　　7、常服避孕藥的女性。長期服用避孕藥容易導(dǎo)致葉酸、維生素B2、維生素B6、維生素B12、維生素E、維生素C缺乏；維生素A和維生素K的血漿水平異常；血漿鋅水平的下降以及小腸對鈣和銅吸收能力的異常增加。服用者會因此出現(xiàn)抑郁、乏力、記憶力減退、口角炎、脂溢性皮炎、感冒和骨質(zhì)疏松等不良狀況。